बिना जिम जाये घर बैठे बॉडी कैसे बनाये ?
क्या आप पतले हो? सब आपको पतलू पतलू बोलके चिड़ाते है और आप अपनी सेहत बढ़ाना चाहते है परन्तु आपको नही पता की बॉडी कैसे बनाये तो आज हम विशेष रूप से सेहत कैसे बनाये इस विषय में चर्चा करेंगे.
आज कल बॉडी बनाने का शौख हर लड़के को है, फिर चाहे उसके लिए उन्हें कुछ भी करना पड़े|
- काफी लड़के बॉडी बनाने के लिए जिम ज्वाइन करते हैं, जिसमे उन्हें डाइट चार्ट के साथ-साथ व्यायाम भी फॉलो करना होता है|
- वही कुछ लोगो को बॉडी बनाने का शौख तो होता है, लेकिन वे अपने काम में इतना ज्यादा बिजी रहते हैं की वो जिम के लिए समय नहीं निकल पाते.
- कुछ लोगो को बॉडी बनाने का शौख होता है, लेकिन वो जिम जाने का खर्चा नहीं उठा पाते हैं|
- वही काफी लोग जिम तो नहीं जाते हैं लेकिन, वो बॉडी बनाने के लिए घर पर ही व्यायाम करते हैं और रोज़ सुबह दौड़ भी लगते हैं|
अगर आप भी अपने घर पर ही दौड़ लगाते हैं और एक्सरसाइज भी करते हैं तो मेरे दोस्तों ये आर्टिकल बॉडी कैसे बनाये सिर्फ आपके लिए ही है.
इस आर्टिकल में हम जानेगे की बिना जिम जाये घर पर बॉडी कैसे बनाये किस किस तरह से आप मेहनत कर के अपनी बॉडी बना सकते हैं|
आप चाहे तो घर पर ही जिम बना सकते हैं|
चलिए जानते हैं की घर पर जिम बनाने के लिए आपको किन किन चीजों की ज़रुरत होगी|
बॉडी कैसे बनाये घर पर टिप्स इन हिंदी
- एक लकड़ी का फट्टा ले जिसे आप बेंच के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं|
- ट्रेक्टर का बड़ा वाला टायर|
- लोहे की रॉड या कोई और पाइप|
- सैंड बंग बनाने के लिए थैला|
Body Banane Ke Tarike Hindi Mai
काफी लोगो का सपना होता है की वो बॉडी बिल्डर बन जाये, लेकिन कुछ लोगो में सब्र नाम की चीज़ नहीं होती है, और वो हमेशा पूछते रहते हैं की बॉडी ज़ल्दी कैसे बनाये?
आप चाहे जिम जाते हो या घर पर ही वर्कआउट करे, ज़रूरी है की हर चीज़ आप सही तरीके से फॉलो करेंगे तभी फयदा होगा|
आज के इस बॉडी कैसे बनाये इन हिन्दी के आर्टिकल में मै आपके साथ बॉडीबिल्डिंग टिप्स शेयर कर रहा हूँ, जिसे अगर आप सही तरीके से फॉलो करेंगे तो आपको काफी लाभ होगा.
सैंड बैग कैसे बनाये
सबसे पहले आप घर में एक बैग देखे जो पुराना हो, उसमे आप मिट्टी या रेत भर दीजिये और उसे लटका दीजिये|
टिप्स ⇒ इसे आप बॉक्सिंग बैग की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं, या फिर कमर पर लटका के भी दौड़ लगा सकते हैं|
बेनेफिट्स ⇒ इससे आपकी स्ट्रेंथ और आपके बॉडी के मसल्स भी बढ़ेंगे|
यह था पहला घरेलू उपाय जिसे फॉलो कर के आप घर पर ही बॉडी बना सकते हैं|
लोहे की रॉड
घर में आप एक पुरानी रॉड या पाइप ले और उसे इस्तेमाल करे, रॉड ऐसी हो की वो आपका वजन झेल सके|
Gym में लटक के वर्क आउट करने के लिए अलग से मशीन आती है, जिसे लिफ्टिंग बोलते हैं लेकिन यहा पाइप ही आपके लिए लिफ्टिंग का काम करेगा.
टायर से वर्क आउट
एक ट्रक का पुराना टायर ले, और उसे साफ़ कर के प्रयोग करे|
कैसे टायर को इस्तेमाल करे वर्क आउट के लिए-
- एक कोने से दुसरे कोने तक टायर को धक्का दे कर ले जाये|
- अगर आप से टायर उठता है, तो उसे उठा के आप दूसरी ओर फेक सकते हैं|
- आप चाहे तो हथौड़े की मदद से टायर पर प्रहार कर सकते हैं, यह भी एक अच्छा वर्क आउट हो सकता है|
चलिए अब हम जानते हैं की कैसे अपने घर की सीढियों को आप वर्क आउट के लिए प्रयोग में ला सकते हैं|
आपको सिर्फ 2 ही सीढियों का प्रयोग करना है, पहले एक पैर को ऊपर वाली सीढि पर पहला पैर रखे फिर अपना दूसरा पैर भी उसपर रखे फिर एक एक कर के पैर नीचे उतारे.
इस एक्सरसाइज को आप फ़ास्ट-फ़ास्ट करे, यह भी एक अच्छा वर्कआउट का काम करता है|
Diet Chart for Gym Workout in Hindi
बॉडी बनाने के लिए जितना ज़रूरी वर्क आउट करना है, उतना ही ज़रूरी है की आप डाइट अच्छी तरह से ले|
ज़रूरी है की आपको यह बात पता हो की क्या चीज़ खाने से आपको शारीर के लिए पौष्टिक आहार मिलेंगे|
इसके साथ-साथ यह भी ज़रूरी है की आपको पता होना चाहिए की क्या खाने से आपका शारीर और फैलेगा, जैसे की-
- बंद पैकेट वाला खाना ना खाए|
- तला भुना खाना बिलकुल छोर दे|
- फ़ास्ट फ़ूड कुछ समय के लिए भूल जाये|
इसी तरह से काफी सारी चीजों को आपको भूलना है अगर आपको बॉडी बनानी है तो!
आखिरी प्रश्न जिसका उत्तर हर इंसान जानना चाहता है और वो है की इस तरह से बॉडी बनाने में कितना वक़्त लग सकता हैं?
तो दोस्तों मै आपको बता दूं की बॉडी बनने में समय कितना लगेगा यह निर्भर करता है दो चीजों पर-
- बॉडी में फैट कितना है|
- वर्कआउट और डाइट को कितना फॉलो कर रहे हैं|
अगर आपके शरीर में ज्यादा फैट है तो पहले आप उन एक्सरसाइज को करे जिनसे आपके शारीर का फैट घटे|
बॉडी बनाने के लिए ज़रूरी है की आप हर एक्सरसाइज को सही तरीके से करे, ताकि उसका फायदा आपके शरीर पर हो|
फल, सब्जी और अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो आप डाइट बिलकुल सही तरीके से ले|
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आज मेने आपके साथ बॉडी कैसे बनाये के ऊपर बहुत सारे आसान टिप्स शेयर करे है| उम्मीद करता हूँ की यह टिप्स आपके बहुत काम आएंगे.
आप यहाँ दी गई टिप्स को आसानी से फॉलो कर के घर पर ही बॉडी बना सकते हैं और लडकियों को इम्प्रेस कर सकते हैं| 😛
इसके साथ आप चाहे तो रोज़ स्विमिंग, साइकिल चलाना और दौड़ लगा सकते हैं, इससे भी आपके शरीर को काफी फायदा मिलेगा, और आप स्वस्त रहेंगे.
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हेलो हिमांशु जी आपने जो बॉडी बिल्डिंग टिप्स शेयर किया है वह बहुत ज्यादा लाभदायक और फायदेमंद है आपके सभी टिप्स को फॉलो करके कोई भी लड़का बहुत अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएगा और आप नियमित रूप से ऐसे ही हेल्थ और फिटनेस से संबंधित आर्टिकल लिखते रहे
Himanshu ji aaone boht acchi post kari hai is se kisi bhi ladke ko body banane m bahut hi help milegi. par exercise ke saath diet bhi ahhi honk chahiye jis se body ka poora vikas ho. par hame khaane ki bahut samsya hoti h ki kya khaayein kya na khaein. Isliye achhi diet ke liye m sabs e achhe khaane ya food share kar raha hun jo muscles banane m help karte hain. acchi diet ke baare m jaane ne ke liye ye post padhein
fitnessnama.com /foods-to-gain-muscles-mass
Apne bahut hi useful information di hai
Aapne bahut hi achha content share kiya hai. Such a useful post this is. Keep the good work Up. Thanks
Nice article sir ji
Nice post aur ye best article hai bodybuilding se related aur ye naye ladko ko acchi body banane me help karegi.
This was a great blog.
agr aap workout plan ke bare me chahte hai ya apko diet plan chaiye toh aap humri site dekh sakte
Aache workout bataye aape..
Himanshu sir aur kuch saral upay bataye to achha hoga
Beat Health Tips Hindi Me 2019
Thanks for sharing this article.